【科普】骑行冷知识:为了速度,自行车手要刮腿毛?干货丨自行车骑行训练攻略《17》骑车最强大的作用是强健心脏

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摘要:明星骑行上热搜,带热了自行车运动中的一个冷知识日常生活中,有很多朋友每天在电脑前工作的时间占据了一天中的绝大部分。偶尔想要去骑车,抬头看看天气,找到了一个借口;再想想手头的工作,又是一个不错的借口……于是去骑车的念头被彻底打消了。如果大家的生活类似于

明星骑行上热搜,带热了自行车运动中的一个冷知识

日常生活中,有很多朋友每天在电脑前工作的时间占据了一天中的绝大部分。偶尔想要去骑车,抬头看看天气,找到了一个借口;再想想手头的工作,又是一个不错的借口……于是去骑车的念头被彻底打消了。【科普】骑行冷知识:为了速度,自行车手要刮腿毛?干货丨自行车骑行训练攻略《17》骑车最强大的作用是强健心脏(图1)
如果大家的生活类似于上面所描述的状态,基本属于sedentary lifestyle——静态生活方式。关于静态生活方式,维基百科是这么告诉我们的:这种类型的人基本没有规律的运动锻炼,看起来就像沙发土豆(美国人俚语形容花大量时间看电视的人)。
静态生活方式包括了每天大量时间坐着不动、玩手机、用电脑、看电视、玩游戏,几乎没有身体活动。静态生活方式会对健康造成许多不良影响。【科普】骑行冷知识:为了速度,自行车手要刮腿毛?干货丨自行车骑行训练攻略《17》骑车最强大的作用是强健心脏(图2)
如果你爬楼梯上个四层楼,或者慢跑没几步就气喘吁吁,那你真的需要运动了。

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请给自己留点时间,穿上运动服和跑鞋,慢慢地骑起来吧!一段时间之后你就会发现,自己上楼已经健步如飞,骑车时心脏不像以前砰砰直跳那么难受了。这是为什么呢?这就是骑车最强大的作用——锻炼心脏。【科普】骑行冷知识:为了速度,自行车手要刮腿毛?干货丨自行车骑行训练攻略《17》骑车最强大的作用是强健心脏(图4)
1心脏的功能我们在这里就来简单谈谈骑车对心脏的影响。先让我们重新认识一下心脏吧。我们可以将人体简化为一幢大楼,自来水泵就是我们的心脏,每家每户就是我们的器官细胞。水泵把干净的自来水,也就是含氧气量较高的动脉血液运输到每家每户,而下水道里的水…呃…就是我们的各个器官将氧气利用,生成二氧化碳后合并其他一些代谢产物的静脉血液。【科普】骑行冷知识:为了速度,自行车手要刮腿毛?干货丨自行车骑行训练攻略《17》骑车最强大的作用是强健心脏(图5)
水泵——就是我们的心脏,可以简单将它理解为由心肌构成的一个工作泵。它从我们出生一直工作到我们告别这个世界(真的好敬业啊!)。我们的心肌每收缩舒张一次,就可以将一部分的血液泵入我们的动脉,然后逐步推进到我们的各个组织与器官,而收缩的次数,就可以看成是心率。【科普】骑行冷知识:为了速度,自行车手要刮腿毛?干货丨自行车骑行训练攻略《17》骑车最强大的作用是强健心脏(图6)2运动锻炼心脏

那么,我们可以找到一群骑友来测一测,几乎每人的心率都不完全一样,对不对?那是因为正如每个人外形上也有差异:有的人看起来肌肉发达;有的人看起来却瘦弱无力。而普遍来说我们都知道坚持骑车的骑友腿部肌肉普遍会比没有运动习惯的人群更发达更结实,对于心肌来说也是一样的道理。

  为了速度,自行车选手真的要刮腿毛吗

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长期坚持骑车后,我们心肌的结构会发生细微的变化:心肌中的蛋白质含量会增加,心肌中的酶活性也会相应增加。表现为我们的心肌纤维更粗壮,收缩更有力,心脏体积尤其是心脏中空部分的体积增大,可以容纳的血液量越多,于是它的工作效率就可以大大的提高啦~

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3爱骑车的人心率慢假设我们人体的组织器官在单位时间内需要的血液量一定,那么心肌的收缩次数和它每次推进到动脉中的血液量基本就成反比。也就是说,它每次收缩能够为机体提供的血液越多,那么它每分钟需要工作的次数越少,我们可以把这种因为每次搏出的血液量增多而收缩次数减少的现象叫做能量节省化。【科普】骑行冷知识:为了速度,自行车手要刮腿毛?干货丨自行车骑行训练攻略《17》骑车最强大的作用是强健心脏(图9)
这也是为什么经常骑车安静心率比较低的重要机制。因为心脏功能强大者,只需要较少的心跳次数就可以满足人体需要,之所以心脏跳得慢,根本原因是在于心脏每一次收缩更加有力,不需要跳动那么多次就可以满足人体需要。所以效率比频率更为重要。所以我们也常会讲到这样的例子,乌龟和老鼠,谁的心跳更快?谁的寿命更长呢?答案不言而喻。【科普】骑行冷知识:为了速度,自行车手要刮腿毛?干货丨自行车骑行训练攻略《17》骑车最强大的作用是强健心脏(图10)
这时候质疑的声音也来了:那骑车过程中明明心率就是增加的啊,这不是说心脏的寿命要缩短?
这也很简单:因为我们骑车的时间加起来只占到我们生活中很少一部分,然而它的产生的有益作用远远能够抵消这部分影响,这也就是为什么提倡大家积极骑起来,坚持骑下去,因为骑车最强大的作用是强健心脏。【科普】骑行冷知识:为了速度,自行车手要刮腿毛?干货丨自行车骑行训练攻略《17》骑车最强大的作用是强健心脏(图11)

前不久,娱乐明星吴磊的一条千岛湖骑行vlog刷爆了全网。

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这条点击量近千万的视频被大家封为“最佳旅游宣传片”。这条走红的视频,除了为千岛湖的风景刷了一波人气,骑行运动中的一个冷知识——刮腿毛也引发了大家的关注。

骑行爱好者真的会刮腿毛吗?刮腿毛真的会提升速度?

一起来听杭州骑行圈大神们,说说这个圈子里的冷知识。

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985万点击的vlog

把“刮腿毛”带上热搜

吴磊长达20分钟的vlog,以骑行者的第一视角,展现了千岛湖的最美风光和便捷成熟的千岛湖骑行道。有网友说:“这视频,比旅游宣传片的效果还好。”有不少人留言,马上就想骑车出发。

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视频也引发了大家对骑行运动的空前关注,细心的粉丝还发现了一个有趣的小细节。

骑行途中,吴磊碰上了正在参加界首自行车运动小镇铁人三项赛的选手以及一些骑行爱好者,聊天时,他们居然聊起了一个略显尴尬的话题——刮腿毛。

“为了骑车把腿毛都刮掉了?”吴磊对着镜头惊叹,“刮腿毛是为了破风,我还是第一次听说。”(“破风”是一个自行车比赛的专业术语,指的是在高速骑行下,自行车手需要突破空气阻力以达到最快速度)

就是这段对话,让这个骑行运动中的冷知识一下子冲上热搜。

追求边际效应

高手们真会刮腿毛

杭州朝阳轮胎车队车手“绕道”,是杭州骑行圈里的大神级选手,现在他还担任上海一个郊野公园赛道修路师的工作。最近他刚参加了浙江省第四届体育大会的山地车比赛,年龄超过50岁的他,拿下了35岁以上组的第三名。

自行车手真的会刮腿毛吗?面对记者的这个问题,他的回复是:这是真的。

“绕道”说:“职业自行车手都会刮腿毛,业余车手中水平比较高的也会刮,但这主要是指公路自行车运动员,骑山地越野车的选手很少有这样做的,我周围好几个骑公路自行车的朋友都会刮腿毛。”

刮了腿毛真的能让速度更快?

“这也是真的。在我们的训练中车上会安装一个名叫功率计的仪器,反馈训练数据。以每小时骑行40公里这个速度计算,是否刮腿毛会影响到5-10瓦的功率,对高手来说,功率和骑行的速度息息相关。”

此前有一份研究报告指出,刮腿毛可以减少大约0.6%的空气阻力,若以37公里/小时的速度骑行40公里,折算下来,刮腿毛可以节省5秒钟。“绕道”说,刮腿毛对于短距离比赛的速度优势并不明显,但如果是多日赛,这个差距就会显现出来。

这是欧洲选手的传统

不仅出于礼仪,更方便伤口处理

骑友网创始人“老A”,是国内业余自行车圈里的大咖,每年他都会参与大小自行车赛事超过百场,关于自行车选手刮腿毛的事,记者也专门请教了他。

“我自己是不刮腿毛的,但在群里,大家讨论过这个话题,讨论还挺热烈。”“老A”告诉记者,“刮腿毛的多是公路自行车运动员,这几天环法正在火热进行中,大家有兴趣的可以去看看,运动员的腿都很干净,都是刮过的。”

“公路自行车选手刮腿毛,其实是欧洲的一个传统。欧洲人的腿毛一般比较浓密,自行车选手刮腿毛既是为了美观,更是出于礼仪。相较而言,我们中国人的腿毛一般没有这么浓密。”“老A”说,还有一个更为重要的原因是“方便处理伤口”,“刮掉腿毛,骑友在比赛和平时训练中腿部受伤,就比较容易处理伤口,没有腿毛之后,不会在处理伤口时把腿毛处理进去,也能让伤口恢复得更快。”

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转自车友旅行线路:钱江晚报

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