骑行自行车核心肌肉怎么练?骑动感单车腿会变粗吗?

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摘要:点击蓝色字免费订阅,学习骑行知识、欣赏骑行趣闻肌肉的锻炼问题,小编觉得每个为了增肌减脂的小伙伴都深有体会。其实每个人都有一个梦想,那就是成为施瓦星格那样的男人或者健身主义,这不仅仅是力量的象征,也不仅仅是自己内心对原始的一种渴望,而是一种来自潜意识里

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肌肉的锻炼问题,小编觉得每个为了增肌减脂的小伙伴都深有体会。其实每个人都有一个梦想,那就是成为施瓦星格那样的男人或者健身主义,这不仅仅是力量的象征,也不仅仅是自己内心对原始的一种渴望,而是一种来自潜意识里对自己的一种期望。难道不是每个人都希望自己拥有这样一种能力和体态吗?而对于我们爱单车的车友来说,我们能锻炼的机会就更多了。在骑车的过程之中,我们的小腿肌群、大腿肱二头肌、臀大肌、腹后肌等都有一定的锻炼,虽然不及专业锻炼的人那么专业,但是对于我们来说,可以很大程度的提升我们的爆发力。 

骑行自行车核心肌肉怎么练?骑动感单车腿会变粗吗?(图2)

对于肌肉的锻炼方法,小编重磅推出强势之路——爆发力的提升。 
对于一个热爱单车的人来说,爆发力就体现在最后道路上的强力冲刺,那种摄人心魄、那种激情澎湃、那种争分夺秒都在那几秒里挥洒的淋漓尽致。要想在最关键的时刻成为亮眼的黑马,就必须依靠肌肉强大的爆发力。老衲有一本传世秘籍,本不外传,见你天资聪颖,一股灵气直冲天灵盖,遥遥而上,日后必成大器,下面就是秘籍第一章!
1.发展弹跳素质的训练。首先,可以先提升自己的速度,因为速度提高,爆发力会增强,而爆发力增强,才能达到锻炼的目的。 
A.单、双足连续跳,要注意跳的连贯性,尽量缩短脚落地时间。 

B.5-8米快速跑急停,起跳单、双手摸篮板(圈)。 

C.立定跳,多级跳训练,提高运动员的爆发力。 

D.练习急行跳远。 

E.负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。 
骑行自行车核心肌肉怎么练?骑动感单车腿会变粗吗?(图3)

2.其次自行车赛事,可以锻炼自己的力量,可以在锻炼的时候符合最大输出POWER的百分之80到百分之90之间都是可以的。 
3.可以去锻炼自己的综合能力,负荷最大重量的百分之60到百分之70去反复练习,达到一个平衡的效果。 

骑行自行车核心肌肉怎么练?骑动感单车腿会变粗吗?(图4)

现在国际上公认的好方法是:增强式练习法。就是从高处跳下接着迅速弹起。利用了高尔基腱反射原理,高度慢慢增加。弹跳是下肢的协调发力。检查自己有没有弱项,是大腿,还是小腿,还是协调不好。哪里不行练哪里。协调性,只有多加练习了才会有所改善。练习的时候注意膝部的反映,力量练习与增强式训练,对膝关节有较大压力。 
这里就说完了所有的武功秘籍了,也希望各施主勤加练习,争取早日走上人生巅峰。 

常有人担心骑动感单车把腿练粗?

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嗯,理论上还是有可能的。

毕竟,中国国家男子足球队理论上几年后也能夺得大力神杯哦。

骑行自行车核心肌肉怎么练?骑动感单车腿会变粗吗?(图6)

有小伙伴可能会反驳我,拿出“事实证明”——腿超粗的自行车赛选手们。

可是,一来,这些腿练的有我腰那么粗的可都是职业选手啊,骑车谋生的人,腿不粗骑不动啊!

二来,他们主要是通过大量各种其他训练方式(比如利用杠铃的抗阻训练或专业骑行装置)把腿练粗、练的像发动机,以促进专业自行车赛的成绩。比如杠铃深蹲——

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其主要逻辑顺序是“各种办法把腿练粗——自行车比赛强”,而不是“骑车多了——腿变粗”。

混淆这事的人,不由得让我想起了另一个几十年源远流长的谬论——练举重会把人压矮。(事实上矮个子去举重合算,举起的高度相对低,所以举重中小级别运动员都会选矮个的去练)

骑行自行车核心肌肉怎么练?骑动感单车腿会变粗吗?(图8)

曾遇到有朋友诉苦,说上了一节动感单车课,目视腿粗了,甚至她还用皮尺测量,粗了3-4毫米(直径)。

首先,表扬这类细致观察的童鞋与科学记录的精神。

骑单车30-40分钟,的确会因局部肌肉充血而导致“一过性肌肥大”。

但只要过一会,血液消散了,腿围也就恢复正常了。

其实,从长远来看,非运动员级别的普通人参与动感单车,不仅不会把腿练粗,反倒可以把腿练细。

我可不是宣扬局部减脂的大忽悠哦!

动感单车是大肌群发力的全身运动,燃脂效果良好。

燃脂减脂了,自然会整体瘦下来。而人体的脂肪主要分布在腹部、臀部、大腿这三块区域,所以间接导致瘦腿。

相对于男性,女性臀腿的脂肪比例更大(男性腹部容易胖),所以女性减脂瘦腿也就更明显。

而且相比抗阻训练训练,动感单车的锻炼门槛很低,基本上手就会。

减脂之外,大家同样关注的就是“塑形”了。

臀腿形态的训练,尤其受到女性的关注。

在动感单车上,人们可以使用不同的骑行方法、角度以及动作变化刺激不同的肌群,达到下半身塑形的效果。

这几年,动感单车的价格在我国强大制造力的加成下直线下降,1000左右就能买到一辆不错的车,占地不大(比跑步机小多了)。不过呢,如果买了可要练噢,否则放在那里挂衣服,最多也就十来件,没啥意思。

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