骑自行车可以瘦腹部和大腿吗?骑公路车怎么提高大腿耐力?

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摘要:单一提升不可取据我对题主问题的猜测,骑公路车如何提高大腿耐力从而达到骑行更远,或者骑行相同的距离能更轻松。可能题主进入了一个误区,虽然骑行对腿部的需求最高,但是上肢和腰腹的锻炼同样不可忽视,当你骑行超过5 60公里后你会发现,上肢和腰部包括颈部会出现

单一提升不可取

据我对题主问题的猜测,骑公路车如何提高大腿耐力从而达到骑行更远,或者骑行相同的距离能更轻松。可能题主进入了一个误区,虽然骑行对腿部的需求最高,但是上肢和腰腹的锻炼同样不可忽视,当你骑行超过5 60公里后你会发现,上肢和腰部包括颈部会出现不同程度的酸胀,所以想要提高自己的公里数,需要全方位锻炼,当然题主是说如何提高大腿耐力,那么就这几种方法,可以适当的提高大腿耐力

谢谢邀请,骑自行属于一种比较常见的有氧运动,所以只要运动量和强度够了就一定能起到减肥瘦腹瘦腿的作用,当然强调一点,骑自行车毕竟大腿发力较多,大腿基本好多都会变得壮实,所以这里的瘦腿更多的是指减掉油脂。
骑自行车可以瘦腹部和大腿吗?骑公路车怎么提高大腿耐力?(图1)

单从运动上讲,骑自行车是很不错的有氧运动,既然是有氧运动都会有不错的减脂效果,并且是全身性的,但是再好的动作也要有个时间和强度的限制才能起到一个很好的效果,所以建议每次骑40分钟以上到1个小时左右,速度的话,要看自己的心率,在有效心率范围内就可以。
骑自行车可以瘦腹部和大腿吗?骑公路车怎么提高大腿耐力?(图2)

如果一次持续时间太长无疑也是会有些弊端的,比如压迫会阴部,被动的充血膨胀从而导致一些症状的发生,因此需要注意时间,同时注意车座高的调整,一定要舒适些。还有的就是膝盖问题,过度的运动会使膝盖受损但是放心,正常的量没有任何问题,同时着凉受风也是引起膝盖问题的一个重要的点,所以膝盖一定要有个防护保暖措施。
骑自行车可以瘦腹部和大腿吗?骑公路车怎么提高大腿耐力?(图3)

骑自行车可以瘦腹部和大腿吗?骑公路车怎么提高大腿耐力?(图4)

爬坡

冲刺和爬坡是最能压榨骑手的体力了,你会发现摇车上个破比平路骑十多公里还累。选择适当的坡度,爬坡时不要站起来,尽量在踩踏时保持上身的稳定,不要左右乱晃。将踏频稳定在60左右,如果没有踏频器可以心里默数,选择重齿比,一组可持续一分钟,分多组进行

还有就是眼睛和脖子这两个也是需要注意的眼镜为了避免伤害买个眼镜,脖子避免僵硬就多动动这些都是有必要的。好了为了更好的减肥一定要好好控制饮食,运动强度也要不断提升才行哈。以上也个人经验所写如有补充建议请留言或者关注,谢谢!

骑自行车可以瘦腹部和大腿吗?骑公路车怎么提高大腿耐力?(图5)

长距离骑行

这点不难理解,看那些环法车手就知道了,可以给自己定个目标,百公里保持多少速度来巡航,因为长距离的踩踏,也会对腿部耐力有增长作用。

骑自行车可以瘦腹部和大腿吗?骑公路车怎么提高大腿耐力?(图6)

冲刺

冲刺也对耐力有一定的增长作用自行车骑行技巧,但一定要注意安全,千万别冲刺太猛导致卸力摔车,如果有条件的话,可以在骑行台上冲刺

骑自行车可以瘦腹部和大腿吗?骑公路车怎么提高大腿耐力?(图7)

其他腿部锻炼

再接着就是进健身房对腿部进行系统的锻炼了,不过答主没有去过健身房,所以只能提供一些锻炼方式,具体怎么做,还得问问专业人士,比如深蹲,蹲聚,腿推等。当然做上述所有锻炼的时候都应该注意安全。

骑自行车可以瘦腹部和大腿吗?骑公路车怎么提高大腿耐力?(图8)

希望我的回答能帮助到你

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